『自衛隊メンタル教官が教える イライラ・怒りをとる技術』
📖 著者：下園壮太
📚 本の概要
「ついイライラして後悔してしまう…」
そんな人に向けて、自衛隊でメンタル指導を行ってきた著者が実践的な“怒りのコントロール法”を伝授。
本書は、強いストレス環境に置かれる自衛隊員に対してメンタル指導を行ってきた著者が、一般の人にも使える「怒りの扱い方」をわかりやすく解説した一冊。
怒りを抑えるのではなく、“上手に流す”方法を学ぶことで、心の安定を取り戻すことができます。
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✅ 怒りは「二次感情」であることを理解する
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✅ 自分のストレス状態を把握することが大事
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✅ 怒りを「行動のエネルギー」に変換する技術
💡 本書のポイント3つ
📌 ① 怒りは“本当の感情”ではない
怒りは、実は「不安・疲労・寂しさ」などの一次感情が原因。
本当の原因を見抜くことが、イライラを鎮める第一歩です。
▶ 実践ポイント
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「なぜイライラしたのか？」を自分に問いかける
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感情の裏にある“本音”を紙に書き出す
📌 ② 体を整えると怒りは減る
睡眠不足や疲労が溜まると、怒りやすくなる。
心の問題だけでなく、生活習慣の改善も重要です。
▶ 実践ポイント
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睡眠と休養を優先して取る
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軽い運動や呼吸法で心身をリセットする
📌 ③ 怒りを「建設的エネルギー」に変える
怒りを完全に消すのは不可能。
むしろ「伝える力」や「行動する力」として活用する方法を身につけることが大切です。
▶ 実践ポイント
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怒りを感じたら、すぐ行動せず“6秒待つ”
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怒りを「要望」や「提案」に変換して伝える
📖 本を読んで得られること
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✅ イライラや怒りの仕組みを理解できる
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✅ 日常生活や職場での感情コントロールが身につく
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✅ 人間関係のトラブルが減り、ストレスが軽減する
📚 次に読むべきおすすめ本
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📖 『アンガーマネジメント入門』安藤俊介
→ 怒りを扱う基本を学べる入門書。 -
📖 『スタンフォード式 疲れない体』山田知生
→ 怒りの原因となる疲労を根本から解消する方法。
🦉 フクロウクイズ！
Q. 怒りの原因としてまず理解すべきことは？
① 怒りは一次感情そのもの
② 怒りは「不安や疲労などの二次感情」
③ 怒りは性格の問題
正解だと思う番号をコメントしてね！💬
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